減量:減量するのための朝の習慣

減量

体重計に飛び乗る

体重計に飛び乗る

朝一番、おしっこをした後に体重を測る方が、一日の後半にチェックするよりも正確です。
後で何かを食べたり飲んだりすると、結果が変わる可能性があります。毎朝あなたの体重を視覚的に思い出させることは、あなたがその日または週の終わりに、あなたの健康的な食事計画に確認する助けになります。

コップ1杯(または2杯)の水を飲む

コップ1杯(または2杯)の水を飲む

朝食を食べる前に1〜2杯のミネラルウォーターを飲むと、体重を減らすのに役立つ場合があります。
水はカロリーがありませんが満腹感があり、食欲を減らす傾向があります。また、水がカロリーを燃やし、新陳代謝を刺激しる助けになります。
朝食だけでなく食事の前に水を飲むようにすると良いでしょう。

朝食前に運動する

朝食前に運動する

朝に座って食事をする前に、適度な運動をしてください。空腹時に運動することは実際に運動からより良い結果を得るのに役立ちます。朝食前の運動は前夜からのエネルギーを摂取してないので、運動のエネルギーとして体脂肪をより多く燃焼させるようになります。

高タンパクの朝食を食べる

高タンパクの朝食を食べる

タンパク質は腹持ちが良く、満腹感も得やすく空腹になりにくいので、摂取カロリーが抑えられ体重を減らすのに役立ちます。
タンパク質は炭水化物や脂肪分よりも分解するのに多くのカロリーを使用します。
炭水化物よりもタンパク質を多くとるようにして下さい。

その日の食事計画を立てる

その日の食事計画を立てる

毎朝、その日に何を食べるかを簡単にリストアップしてください。事前に食事を計画しておくと、低カロリーの食品を選ぶのに役立ちます。
1日の軽食や食事に何を食べるかを既に決めている場合は、ファーストフードのハンバーガーやフライドポテトなどの高カロリーのジャンクフードに手を伸ばす可能性が低くなります。

日光を浴びる

日光を浴びる

肌に日光が当たると体脂肪を燃焼させるのに役立ちます。研究によると朝に日光を浴びる人は体格がスリムでスリムになる傾向があります。

計量カップとスプーンを使用する

計量カップとスプーンを使用する

目分量での食事は知らないうちに必要以上のカロリーを食べてしまいます。あなたが朝食の準備をする時はカップやスプーンで継続してください。シリアルやミルクなどの食器に移す時は重量を計測してから食するようにして下さい。

ながら食いをしない

ながら食いをしない

ゆっくりして、何を食べているか考えてください。簡単な朝食でも、香り、見た目、味に感謝します。
朝に食事をするときは、テレビを見たり、携帯を触らないようにして下さい。
ただ呼吸し、リラックスし、静かな食事を楽しんでください。この習慣があなたが少ない量で食事を満足し、小食により体重を減らす事になります。

ジュースは小さなグラスを使用する

ジュースは小さなグラスを使用する

通常のグラスのサイズは必要以上に多くのフルーツジュースの摂取を容易にするかもしれません。多くのフルーツジュースのカロリーは多くの炭酸飲料と同じくらいの多くの「砂糖」が含まれています。
しかし、フルーツジュースには素晴らしいビタミンやミネラルをたくさん持っていますが、小さなグラスで少なめで満足してください。

コーヒーをドレスアップしないでください

コーヒーをドレスアップしないでください

毎朝、朝食後にコーヒーとデザートはありますか?そしてコーヒーには砂糖、クリーム、またはフレーバーシロップをたくさん加えた特製コーヒーは、それぞれ最大500カロリーを超える可能性があります。
代わりに、スキムミルクまたはゼロカロリーの砂糖を使用してください。また、緑茶も試してみてください。カテキンは減量を促進する可能性のある栄養素が含まれています。

ランチとスナックを詰める

ランチとスナックを詰める

その日の家を出る前に、ランチボックスを健康的な昼食と新鮮な果物や低脂肪チーズなど、低カロリーのスナックを詰めてください。
予め準備してあるのでジャンクフードに手を伸ばすリスクは減る事が確実です。お菓子なども、全粒粉クラッカーのような食物繊維が豊富な食品を選んで、より長く満腹感を保ちましょう。

通勤をルートを変える

通勤を変える

車通勤、電車通勤のみだと体重増加につながる可能性があります。職場や学校までの目的地の少し手前(1駅前)などから歩いて目的地に到着するようにしてみてください。
最近は、地図アプリもあるのでより短いルートを見つけ、天気の良い日なども、歩く時間を考慮して車や公共交通機関を利用してみてください。

買い物リストを作る

買い物リストを作る

午前中は、スーパーマーケットに行く前、またはオンライン食料品を注文する前に、買い物リストを作成してください。あなたが買い物をするときあなたのリストに固執してください。あなたはあなたの健康的な食事計画に合ったアイテムを購入する可能性が高く、衝動的にジャンクフードをつかむことはありません。健康的なスナックや簡単な食事のアドオンのために、カット済みの果物や野菜を含めます。

卵に辛いソースを加える

卵にホットソースを加える

スパイシーな唐辛子の味付けは体重を減らすのを助けるかもしれません。唐辛子に含まれるカプサイシノイドを定期的に食べると、代謝を高め、体脂肪を減らし、食欲を抑制して、一日中より多くの脂肪を燃焼させることができます。
さいの目に切った唐辛子で朝のオムレツにスパイスを加えるか、辛子ソースを1〜2杯加えます。

十分な睡眠を計画的に

十分な睡眠を

毎晩の睡眠不足は、一日中食欲を刺激し体重増加につながる可能性があります。
就寝、起床時間を定期的なサイクルにして十分な質の良い睡眠をとるようにしてして下さい。

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